20 May ¿Dolor de espalda y cuello? Estos estiramientos alivian la carga muscular
El dolor de espalda y cuello es muy frecuente a causa de teletrabajo. Práctica que se ha extendido enormemente en los últimos dos meses debido al estado de alarma decretado por el gobierno para paliar la propagación del coronavirus. Las casas de muchas personas no cuentan con una oficina y, por lo tanto, la mesa y las sillas adecuadas para jornadas de ocho horas de trabajo. Esa carencia está provocando una serie de problemas musculares en el cuello, la espalda y los brazos, dolencias que se pueden evitar realizando una serie de ejercicios de estiramientos diarios.
En Los Nogales: Spa en Madrid no preocupamos por el bienestar físico de las personas, por eso os vamos a aportar una serie de ejercicios de estiramientos sencillos para realizar durante estos días en los que la carga muscular se ha elevado exponencialmente.
Pero antes de pasar a los ejercicios es importante mencionar unos consejos para ejecutarlos de manera correcta. La forma adecuada de realizar un estiramiento es de forma lenta, centrándose en los músculos que se están estirando y estar relajado en todo momento. Es decir, no se deben hacer movimientos de vaivén o forzar la tensión hasta llegar a un punto de dolor ya que el hacerlo puede causar más mal que bien.
Ejercicios de estiramientos
El primer ejercicio sirve para aliviar la carga en la espalda. Consiste en hacer contracciones y estiramientos de esta parte del cuerpo dos veces. En cada una de esas veces, se debe aguantar la posición entre 10 y 15 segundos.
Y también con los brazos estirados hacia adelante. En este caso, debe aguantarse la posición durante 10 segundos.
Por último, os dejamos dos ejercicios de estiramientos de cuello. El primero consiste en mover la cabeza de un lado para otro y mantenerla en una misma posición entre 3 y 5 segundos.
El segundo consiste en sujetar la cabeza con las 2 manos y llevarla hacia el pecho. Esta postura debe mantenerse alrededor de 10 segundos.